寒冷的冬季很多人都會因為天氣的原因在家或者是室內進行運動，但是在室內很多的運動方式都不合適，專家表示說在室內運動可以做健身跑。
赤足原地跑在地上鋪上小墊子，光腳在上麵慢速原地跑，也可選擇商店裏出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進行。人的腳底板上有成千上萬的神經末梢，與大腦緊密相連，以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。
原地提足跑原地站立後，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度旋身慢步跑 先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速隻求勻速。一般能習慣於順逆時針各轉三圈，即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑會產生一種離心力，可明顯改善全身血循環。
踮腳退步跑先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退去，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質增生等症尤有益處。
強力登樓跑以力所能及的速度上下樓梯，下樓時亦可退行，但每次隻能跨一節樓梯，此法可增強人的肺活量，增大髖關節的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉，且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉、強筋壯骨之功效。
