這年頭，女人追求瘦，男人追求壯，男人太過瘦弱可並不是什麼好事，難以給女人帶來安全感，而想要改變現狀的話，是需要付出一定的努力的，除了進行足夠多的運動之外，還應該在飲食上多加留意，下麵，我們就來教你如何才能吃出健美強壯的肌肉。
一般說來，男人們都希望自己是一個“肌肉男”，能夠被人套上這個名稱是一件值得驕傲的事情，但是生活中真正擁有健美肌肉的人卻很少，不用怕，我們可以通過飲食來進行改善，下麵，來看看如何能吃出健美強壯肌肉。
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路裏的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。
牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚
劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢複體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜
運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
冰激淩
不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之後吃點冰激淩。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激淩。
以上專家教你如何健康飲食能吃出健美強壯肌肉了，在這裏要提醒大家的是，如果隻是依靠飲食來健身，那效果是比較有限的，而且所需要的時間也會相對長一些，所以，想做“肌肉男”的朋友應把運動也重視起來。
