身處坐月子期間的女性，身體是非常虛弱的，自己的身體需要恢複，同時還要擔負起喂奶這個責任，在現實生活中，很多女性在坐月子期間奶水明顯不足，寶寶得不到足夠的奶水的話，不僅會哭得厲害，也會影響寶寶的健康，這時候家人都很擔心，但是新媽媽一定要調整好情緒，個人的情緒對乳汁的分泌有很大的影響，在調節好情緒的基礎上，可以通過按摩以及飲食的方式幫助下奶，其實有很多食物可以幫助下奶，比如下麵這些。
第一、豬蹄湯比較下奶。
老人們都知道豬蹄湯是下奶湯，豬蹄不僅僅可以美容養顏，和一些中藥加在一起是很好的下奶的食物。可以先把蔥剁碎，蒜剁碎然後把豬蹄洗淨，洗淨之後用火慢燉，注意不要放鹽或者少放鹽，煮熟之後每次喝一碗，比較下奶。
第二、晚餐來一份鯽魚湯。
鯽魚是比較好的湯水，鯽魚的魚鱗去除幹淨之後，就留下裏麵最好的魚肉，煮熟之後，什麼也不放，就是幹淨的魚肉，拿出一個小碗乘出來一點，比較碎碎的感覺，這樣吃。可以用勺子吃鯽魚。
第三、多吃西蘭花。
西蘭花是一種綠色蔬菜，這種菜可以涼拌也可以炒菜吃。如果涼拌就是要加粗，別的不需要加材料。如果炒菜的話，最好是放點肉末，這樣炒出來的西蘭花味道效果更好。
第四、每天都喝銀耳粥。
蓮子銀耳粥也是很下奶的。這個每天早上堅持喝最好了，就是早飯。先弄好銀耳和蓮子，洗淨，然後找一個專門燉湯的鍋，最好是專業的那種，更容易入味。倒進去銀耳蓮子之後，就點擊燉湯，三個小時左右就好了，因此早上玩早起，燉好就可以喝了。
第五、紅棗桂圓水。
準備一口鍋，然後倒上很多的水，快滿的水，然後先燒開。再取上五個大棗和五個桂圓，洗淨，然後倒入鍋裏麵，這時候就開小火慢燉。煮上四十分鍾之後，就喝這個水，不吃紅棗，光喝水，喝上一晚就很下奶。
第六、多吃點菠菜。
菠菜有營養，並且也是大家熟知的下奶食物。菠菜最好是熬著吃，可以和土豆一起熬，這樣熬出來比較麵糊，然後配上大米飯的主食，雖然菜色素淨，但是味道是不賴的，也不影響寶媽的奶水鹹，還下奶呢。
