我們生活中由於，生活，工作，學業等各方麵的壓力，很容易就肝火旺盛，內分泌紊亂。這個時候給我們的身體進食一些纖維素含量比較高的水果。不僅可以舒緩我們的神經，還可以補充維生素。今天，我就來介紹一些很普遍的，大家比較容易購買的高纖維水果。
高纖維素食物有益成分多，能有效預防癌症，高纖維素食品和低脂肪食物有助防心髒病。吃含高纖維素食物不僅可以幫助排除身體裏的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。現代醫學和營養學經研究確認了食物纖維可與傳統的六大營養素並列稱為“第七營養素”。傳統富含纖維素的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
富含食物纖維素的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。
1、穀物：
麥麩
麥片
豆類：從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
燕麥片
薯類
其他穀物：從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。
2、蔬菜類：
辣椒;筍類;菌類
蔬菜：發菜、香菇、銀耳、木耳。
紫菜
堅果：黑芝麻、鬆子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜 子、花生仁
其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
3、水果：
紅果幹(50%)
其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
其實，高纖維水果不僅含有維生素，幫助我們擁有一個比較好的皮膚。另外，纖維素含量也會讓我們長期食用後會有一定的減肥的效果。還能有利於我們的身體廢物排泄，促進新陳代謝，所以，特別是女性在生活中一定要經常性有規律的食用。
