民以食為天，每個人都需要掌握合理的飲食搭配方法，吃出健康的身體，紅潤的膚色，那麼在生活中 怎樣合理搭配飲食？才能夠提高人體的免疫力，減少各種疾病的入侵，今天與大家分享幾個飲食搭配方法，在合理科學的搭配之下，吃得健康、營養、美味，不會引發各種疾病。
1、複合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎髒造成過大負擔。
2、有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏再次會合。
3、吃飯之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態，還能控製食量。 荷蘭一項研究顯示，吃飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而可以起到減肥的作用。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你遠離高血壓。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心髒的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏麵的洋蔥就是你的“救命草”！
怎樣合理搭配飲食？一日三餐都是非常重要的事情，吃不好的朋友，也容易降低身體抵抗力，容易受到病毒細菌的幹擾，產生各種各樣的疾病，隻有合理搭配食物，學會攝取生活中健康的蔬菜、水果、肉類，才能夠保證你的健康每一天。
