增肌粉怎麼吃效果好

作者:kunkun  時間:2018-03-27 20:50:20  來源: 大眾養生網

增肌粉有助於促進肌肉的生長,但是要了解的是,不能單靠增肌粉來幫助肌肉生長,這樣做也是不科學的,沒法幫助肌肉的生長,適度的吃一些增肌粉,然後再進行適度的運動鍛煉,這樣才有助於肌肉的生長,另外在吃的時候一定要有所注意,一定要在運動以後,時間間隔30分鍾以後。

增肌粉怎麼吃效果好

增肌粉的正確服用方法

1、最好在一定強度的鍛煉後在食用增肌粉,時間間隔以30分鍾左右最好,因為你鍛煉之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。

2、注意不要用開水衝泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水衝泡增肌粉。

3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學喝了之後竟然上火,當然這可能是別的因素,譬如自身體質的原因,但是最好不要過量多。

增肌粉怎麼吃效果好

4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之後起到反作用,再去醫院就不好了。

5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。

6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。

7、不僅在鍛煉之後食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

8、切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。

服用增肌粉的誤區:

什麼人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什麼

1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

肌肉的生長需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時,隻要注意計算一下自身卡路裏的需求量,然後製定計劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內,就能保證增肌所需的足夠熱量,充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是“傻瓜相機”,吃了就能增肌。

增肌粉怎麼吃效果好

增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例,有效補充熱量和蛋白質,促進運動後的恢複和肌肉生長的營養補劑。但是,要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果,還應製定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明,科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果,而隨意非科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

進行健美訓練的群體大致分3種,消瘦型,強壯型和肥胖型,增肌粉適合前2種,增肌粉通常用於日常卡路裏和蛋白質攝入不足,如果你平時卡路裏攝入就偏高,就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,適當增加減脂成分。

4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱,也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。

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