在準備練習瑜伽之前,一定要多花一些時間來了解這項運動,瑜伽這項運動與其他的很多運動都有較大的區別,因此要詳細了解瑜伽的方方麵麵,每個人練瑜伽的目的不同,比如有的人是為了減肥,有些人為了擁有更好的身材線條,或者是為了調整心情等等,那麼這一天當中,什麼時候練瑜伽是最好的呢?
瑜伽最佳運動時間:
所謂一日之間在於晨,清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。一般此時不太可能開始做新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,在練瑜伽過程中,身心得到寧靜和洗滌,在一天天的積累中,會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,每天練瑜伽也成為理所當然的事,隻要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
早晨瑜伽:做一個“活力”超人:
早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果能夠持之以恒,每天都做的話,一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步:喚醒肌肉
做兩天三分鍾的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在床上,把雙腿並攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鍾。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經係統,提高警覺性。