練瑜伽一定要瑜伽墊嗎?

作者:caida  時間:2018-11-05 20:36:03  來源: 大眾養生網

那些喜歡練瑜伽的人,家裏麵一般都有瑜伽墊,現在購買瑜伽墊很容易,大家可以在網上買到瑜伽墊來使用,很多人會在床上做瑜伽,或者直接在地板上做瑜伽,這些方法都是錯誤的,另外有時候需要去戶外做瑜伽,這時候也最好使用瑜伽墊,總之,瑜伽墊是做瑜伽運動最常使用的一種輔助工具。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎?

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎?

1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

其實瑜伽這項鍛煉項目所需要的場地並不大,在自己的臥房裏麵就可以鍛煉。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動作。因為瑜伽都是在瑜伽墊上完成,有很多靜力性支撐的動作作用。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎?

2、瑜伽熱身動作有哪些

2.1、腳踝運動

伸展腳踝,吸氣,向上勾腳後跟,呼氣,向下繃腳後跟。(重複10次)旋轉腳踝,保持呼吸。(左右各5圈)。

2.2、膝關節活動

屈右膝,兩手十指交叉抱住大腿後側,吸氣,膝關節伸直;呼氣,膝關節彎曲。(重複5次)膝與手的位置不變,吸氣直膝,呼氣小腿向右畫圈(順時針)後落回到屈膝位置。(左右各重複5次)。

2.3、髖關節活動

屈左膝,左腳踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝關節上,右手扶左腳;吸氣,膝關節向上靠近身體,呼氣,膝關節向下靠近地麵。(左右腿各重複5次)束腳,屈雙膝兩腳底相合,兩手握兩腳腳趾;吸氣,兩膝向上收攏;呼氣,兩膝向外打開;呼氣,兩膝向外打開,向下靠近地麵。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎?

3、練瑜伽有什麼技巧

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

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