大家都知道杠鈴這種器具,年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉,所以很多家庭都有杠鈴,大家要根據自己的身體體質來選擇適合重量的杠鈴,如果杠鈴重量太輕的話起不到應有的作用,如果杠鈴重量太重的話,訓練起來會比較困難,另外還要學會正確鍛煉,比如要配合好呼吸,那麼練習杠鈴能夠消耗多少熱量呢?
杠鈴操消耗熱量:
杠鈴操-健身圈最減肥的項目在鍛煉過程中,大部分練習都是以站立姿勢完成的,並且手握杠鈴,所以對腿部和手臂的鍛煉強度較大。認真做完各種動作組合,能塑造肌肉形態,增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。完整的一節杠鈴操訓練課大約在60分鍾左右,也有去掉手臂動作的簡化版,大約50分鍾左右。這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量,是目前最受歡迎的減肥課程之一。杠鈴操用一個標準化的訓練方法,進行一係列的自由負重練習,其中不僅使用杠鈴,還會使用到杠鈴片、踏板和墊子,不斷地更換使用器械,可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。
盡管是一項負重的有氧課程,負荷非常大,但是姑娘們仍然踴躍參加,因此參與者還是以女性為主。同時,它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。這種集體氛圍,使得大家互相激勵、相互競爭,在眾人大汗淋漓的時候,體會到身體潛能開發帶給自己的樂趣。每個套路分10節,每節5分鍾。所有動作都在規定的時間內追求最大的強度,挑戰身上的每塊肌肉。不同身體素質的人要選擇適合自己的杠鈴片,1.5、2.5、5、10公斤任挑,選擇標準是能承受這個重量,而且能跟上教練的節奏,達到它對肌肉和骨骼的最恰當壓力。配以富有節奏感的音樂,在減友們的呐喊聲中不斷為自己注入活力。教練也會根據練習者的體能狀況調整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同,所以,完全不必擔心練久之後,會變得“五大三粗”。
A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個部位的肌肉群,讓它們都充分被調動起來,解除平時因為不鍛煉而產生的緊張和僵硬感,為下一步驟的高強度鍛煉做好準備。·單腿站立目標肌肉:腿部、胸部肌肉舒展放鬆這個動作經常用在運動結束後的放鬆中,其實教練帶領大家的熱身動作中並沒有這個動作,隻是考慮到它的實用效果,Gail覺得它很有助於身體的舒展,可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B、鍛煉部分·深蹲目標肌肉:股四頭肌雙腳與肩同寬開立,腳尖略向外指。雙手握住杠鈴,將杠鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀,收腹、挺胸、收下頜。關鍵:這個動作一定要保證腿部彎曲時,膝蓋不要超過腳尖。同時讓重心放在腳後跟上。不要刻意低頭。