慢跑減肥的正確姿勢

作者:xiaoxiao2018  時間:2019-03-13 21:56:58  來源: 大眾養生網

慢跑是一種很多人都比較喜歡的有氧運動,通過慢跑,可以很好的改善人的體質,提高人的心肺功能,也能夠達到一定程度的減肥作用。而對於想要通過慢跑來減肥的人而言,除了要堅持慢跑、保證慢跑的時間之外,還要用正確的姿勢來慢跑。下麵,就為大家介紹一下慢跑減肥的正確姿勢!

慢跑減肥的正確姿勢

1、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

2、前後擺臂

跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

慢跑減肥的正確姿勢

3、頭肩穩定

跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

4、輕輕握拳

跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

5、邁向正前方

跑步時,最好避免腿部側向動作。側麵擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

6、步伐短小

步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地麵的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

慢跑減肥的正確姿勢

7、小幅度扭胯

跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

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