提到減肥運動,大家會想到很多戶外的運動,比如跑步之類的,所以在天氣寒冷或者下雨的時候,很多人就會以天氣因素為借口不做減肥運動了,實際上,在家裏麵也可以做很多減肥運動,比如家裏麵可以做瑜伽或者俯臥撐之類的,另外人在站著的時候身體也在消耗熱量,站著和坐著哪一種姿態消耗的熱量更高呢?
站著和坐著消耗的熱量:
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅持練以下健身操:
【屈腿運動】
可在睡覺前和起床後進行,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。
【腰部彎曲運動】
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢複正常。交替做20次。
【慢跑運動】
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
【引體向上】
如果在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠,回家後,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。
身體無時無刻不是在進行新陳代謝消耗熱量,哪怕睡覺也是。站著消耗熱量算是多的,比坐著多很多,適當站著也是好的。