其實大多數人健身的目的都是為了擁有一個完美的身材，不僅要塑形還要減肥，但如果健身停止之後，可能會發胖，這是比較常見的一種反彈現象，但如果形成一定的習慣在飲食上和運動上都達到一定的量，也會避免發胖的情況出現，那麼健身停止之後身材會變得更胖嗎?
長期運動的人停止運動後容易發胖的原因是：
1、運動或健身的時候，大量流汗增加肌肉，對能量的需求也隨著運動量的上升而上升，人的胃口也隨之增大，一旦停止運動，機體對能量的需求隨之減少，可是胃口卻沒有同步下降，吃得多動得少，自然會發胖;
2、熱量消耗大幅度減少，肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，所消耗熱量直接為零，基礎代謝率隨之降低。
3、健身者發胖的視覺衝擊力遠高於普通人，健身時肌肉會增加脂肪會減少，一停止運動，內在的脂肪和肌肉比例已經變了，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有變胖，看起來也會比有肌肉的時候顯得胖。
健身期間的營養調節
1、健身期間要補充足夠的熱量 ，肌肉生長是要消耗能量的，否則不可能保證肌肉的正常生長;
2、補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解;
3、補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎;
4、促進合成、減少分解，當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小;
5、保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要，通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長;
6、一段時間不健身，應該注意控製飲食和生活習慣，保持應有的平衡，這樣才不會出現反彈。
