硬拉的方式是非常多的，直腿硬拉是很常見的一種硬拉方式，不過不管是哪一種硬拉的方式，所鍛煉的身體的部位也是不同的，不過平時喜歡運動健身的人，適當的進行運動對身體的好處也是很多的，直腿硬拉的時候，很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用，下麵具體介紹直腿硬拉動作的作用。
直腿硬拉動作的作用
鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。
直腿硬拉和屈腿硬拉的區別
直腿硬拉動作
動作過程
1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立於杠鈴中間，腿部微微彎曲，並不是完全打直，膝關節不要鎖死。
2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住杠鈴。
3.拉動杠鈴離開地麵，重心放在腳後跟，依靠腿部力量將杠鈴舉起。
4.慢慢放下杠鈴。
動作關鍵點
1.拉起杠鈴時，膕繩肌會明顯強烈收縮。
2.在最高點時，腿部不要完全打直，不要讓關節鎖死，保持微微彎曲，以免膝關節承受太大壓力。
3.下放杠鈴時，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微後翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關節，盡量伸直膕繩肌。
4.杠鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。
屈腿硬拉動作
動作過程
1.兩腿呈小外八站立於杠鈴中間，雙腿距離稍寬於肩，盡量靠近杠鈴。
2.屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。
3.拉動杠鈴離開地麵，直到腿部幾乎伸直(微微彎曲，不要鎖死)。重心放在腳後跟，用腿部力量將杠鈴舉起。
4.慢慢放下杠鈴。
動作關鍵點
1.拉起杠鈴到最高點是，腿部不能完全打直，不要讓關節鎖死，可以保持微微彎曲。
2.下放杠鈴時，背部要平直，不能弓背。
3.杠鈴下放越低，臀部也要慢慢後移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近腿部。
4.杠鈴下放低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。
直腿硬拉和屈腿硬拉主要動作區別
1.直腿硬拉不需要彎曲膝關節，而屈腿硬拉則要屈膝。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部，隻需在下放時稍微後翹，而屈腿硬拉在下放杠鈴的過程中，需要臀部後移和下沉。
直腿硬拉鍛煉部位
直腿硬拉中的主動肌是股二頭肌，也就是膕繩肌。它是最主要發力的肌肉，而協同肌是臀大肌。穩定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關站立肌肉。
直腿硬拉能夠對膕繩肌進行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的鍛煉膕繩肌。膕繩肌是主要鍛煉部位，臀大肌是次要段部位。
