現代社會因為生活層次的不斷提高，人們越來越喜歡健身，不僅是為了讓身材更加好看，更重要的是健身可以保持身體健康。不過對於健身的人來說，身體的消耗是比較大的，因此要想做到位，不僅運動量要跟得上，營養也是如此。那麼，健身的人每天攝入蛋白質多少比較合適呢?
蛋白質一直是我們健身飲食中受到重視的一部分，很多資訊介紹和教練都提倡高蛋白飲食，理由是有助於降低體脂、促進訓練後的肌肉修複。同樣也有很多反對的聲音，認為吃下太多的蛋白質會給人體的代謝和排泄器官(肝和腎)增加負擔。
說到底還是一個攝入量的問題，到底每天攝入多少的蛋白質比較合適?今天小編就帶領大家看看權威機構的觀點，再跟你一起來算算。
美國農業部對健康成人攝取蛋白質的膳食營養素供給量為每千克體重約0.8克。也就是說一個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克，一個體重75公斤的漢子每天建議攝入蛋白質60克。
中國營養學會考慮到國人飲食素多葷少，建議健康成人每日蛋白質攝入量為每千克體重1.2克。例如，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質。
如何解釋二者之間的差異???二者給出的參考量存在差別，是因為有幾種氨基酸在人體內無法合成，隻能通過食物獲取，而不同的蛋白質來源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質的氨基酸模式，吸收利用率就越高，
如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優質蛋白質，植物中大豆蛋白也屬於優質蛋白質。而麵粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質，但吸收利用率沒有肉食中那麼高，所以不同國家由於飲食習慣的差異，營養界的標準也有所不同。不過隨著生活條件的改善，國人的蛋白質攝入標準應該隨著餐桌上葷菜比例的增加而降低。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18～45歲人群的蛋白質攝入給出了建議(男性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg)。這裏按照體重比例計算的話，從極輕勞動到極重勞動，蛋白質建議攝入量約為每千克體重1.2g～1.8g。
