很多人都想擁有非常強健的體魄和比較性感的肌肉，於是很多人都在用一些錯誤的方法來進行這種肌肉拉伸動作，其實那些動作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學規律的，下麵就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，麵朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低於這個平麵。呼氣，然後將你的頭部和胸部往下降。靠近地麵，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關節。
2肩部與上背部：站或坐著。將一隻手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一麵牆前，雙腳並攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭肌：背朝著一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭肌：站或坐。將一側的手臂伸向身後，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，將頸後的手臂往下伸，使下麵的手能握住毛巾。呼氣。用下麵的手往下拉，然後再用上麵的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側向一邊，保持住。然後轉另一邊。肩部保持不動。
以上方法都是針對於肌肉拉伸動作最好的方式，如果你想要堅持個一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅持的，隻要按照上麵的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個人都會變成自己想要的那種體魄。
