很多家長都會讓孩子很小就開始學遊泳，因為遊泳是做為必備的生存技能之一。當然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。遊泳對於健身鍛煉來說是理想的入門，想要通過遊泳來健身，那麼首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計劃。下麵小便就來介紹這一計劃。
腿部鍛煉步驟：
1.站在水中，一手扶住橫杠，抬 起一隻腳，向外分開，回到原來 站立姿勢。另一腳重複動作。
2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水麵，成漂浮姿勢，雙腿並攏，然後向兩邊分開，再並攏。
3.側身躺在水上，一隻手抓住橫杠，另一隻手在杠下30厘米處推住牆壁，下麵那條腿伸向底，然後再回到水麵。
4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水麵，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動作。
肩部鍛煉：
1.仰臥水上，雙腳鉤住橫杠，平漂在水麵，並攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓劃動，然後換另一隻。
2.仰臥水麵，雙腳鉤住橫杠，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水麵，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然後再抬起。
4.仰臥水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側，讓另一臂伸向背後盡可能遠處。
以上就是有關遊泳健身的計劃詳細介紹，有遊泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計劃。另外，小編提醒大家千萬不要空腹遊泳，遊泳運動能量付出多、消耗大，而空腹遊泳可能會造成低血糖，發生昏厥而溺水。
