女生力量訓練方法是什麼?

作者:fyy10  時間:2015-10-08 06:37:23  來源: 大眾養生網

很多女性在進行減脂訓練中,都對力量訓練拒之千裏,因為害怕自己身體會變得像男性一樣粗壯起來,失去女性的柔美。其實力量訓練對於女性而言,和對男性的效果是不同的,它會使女性變得更健美,而不會讓她們變成肌肉女。那麼女性力量訓練是怎樣的呢?下麵小編就來詳細介紹一下。

女生力量訓練方法是什麼?

遠離跑步機等傳統有氧訓練器材,利用力量訓練,突破傳統的訓練理論和訓練方法,在保持或增加肌肉塊的同時,也能達到有效減脂的目的。最新的研究表明,足夠強度的大量力量訓練,能使訓練者在訓練結束後也保持較高的代謝水平。在訓練結束後的15小時內,力量訓練者平均會繼續消耗51千卡熱量,而進行固定自行車練習的對照組則隻能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那麼一年下來,就多消耗了1萬千卡熱量。

我們都知道,複合練習比孤立練習能刺激更多的肌肉,並且能消耗更多的熱量:高次數練習加上短的組間休息,能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點,組成一個以大型複合動作為王的高次數的全身鍛煉計劃,就可以提升身體的代謝速度,改善肌肉和脂肪的組成比例。

傳統的訓練方法是,每個身體部位選用3~4個練習動作,每個練習做3~4組。每組做10次,組間休息2~3分鍾。本文這個訓練計劃,不是使用跑步機和台階器等傳統有氧訓練器械,而是利用啞鈴和杠鈴進行中小重量、高次數、高組數的力量訓練方式。

以上講述的有關女性力量訓練的計劃方法,能促使訓練者發揮出比較明顯的減脂效果。力量訓練的好處很多,它能提高基礎代謝率,增加身體肌肉含量,讓女性的身材更加健美勻稱。小編建議使用的重量隨著訓練水平的提高可以循序漸進,慢慢加。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃