在健身的過程中，如果能夠鍛煉出迷人的馬甲線或者人魚線是非常讓人羨慕的。所以腹肌鍛煉經常性的會被列為必做的動作。但是並不是每一個人都對腹部訓練很了解。有一些動作和姿勢表麵上是在進行腹肌訓練，但是其實這些動作並沒有正真意義上鍛煉到腹肌。所以接下來就講解下如何鍛煉腹部的肌肉。
（1）傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地（圖5），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地（圖3），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地麵，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地（圖4），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控製骨盆與脊柱的活動。
在進行鍛煉的時候如果想要盡快的達到自己想要的效果的話，建議大家在鍛煉的過程中多嚐試一下不同強度的訓練，這樣子可以避免身體產生疲倦。但是需要提醒的一點是，不管大家在進行什麼練習，在強化腹肌的過程中最重要的還是要有足夠的耐心。
