想要增長肌肉其實很簡單，大家要明白肌肉是怎麼生成的，肌肉不是自然而然的長在身上，肌肉若是不鍛煉就會變成肥肉，所以鍛煉是很重要的，很多人都在羨慕電影明星身上的肌肉這背後付出了太多的汗水。鍛煉是累的，是需要流汗的，但是大汗淋漓之後的感覺是很舒服的。鍛煉是痛並快樂著。
1.艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背：引體向上，劃船練習。
2.肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力
3.腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適
如上所述希望給予大家幫助，鍛煉肌肉的方式很多，簡單的複雜的都需要大家去堅持，鍛煉是漫長的，是辛苦的，如果沒有堅持那是永遠都不可能長出肌肉的，運動的過程有點像人生，堅持著做好一件事情久而久之這件事情就能看到結果，雖然過程也是辛苦但擁有完美身材才是我們的終極目標。
