韌帶的拉伸非常有必要,同時它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛,但是在拉伸運動,應該如何進行,不同的人有自己不一樣的方法和技巧,那麼下麵要為大家具體推薦的是韌帶拉伸,在生活當中相對來講比較輕鬆簡單的動作,希望大家了解這些動作之後,就能夠自己完成,同樣可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
這些拉伸韌帶的動作,你都學會了嗎?其實這些拉伸動作平時在家裏麵都可以輕鬆完成,不是說一定要跑去健身房健身或者運動,以及輔助其他的健身工具才可以的,因為隻要你掌握這些技巧,就可以幫助你達到最好的拉伸效果。