怎麼做腳踝力量鍛煉

作者:xuyan32818  時間:2015-11-15 23:08:28  來源: 大眾養生網

腳踝力量是否很足是關係到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足,那麼就會很容易出現一些崴腳等情況。嚴重的時候還可以會引發腳踝部位的骨骼發生骨折的情況。所以讓腳踝力量增強,就顯得非常重要了。到底怎麼樣才能提升腳踝的力量呢?下麵我們就來詳細的介紹一些怎麼做。

怎麼做腳踝力量鍛煉

1、初期小範圍靈活性練習:

踝關節環繞練習:移動腳踝完成整個範圍內的運動(上下,前後,繞環),整個過程中保證腿部不動,隻移動腳踝,可以想象在寫字;

2、半個月之後,利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練

用腳踝訓練帶輔助力量訓練:

1) 抗阻踝外翻

做在床上或凳子上,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,反複做15次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;

2) 抗阻足內翻

姿勢同抗阻足外翻,皮筋在遠端固定(器械或者其他),用力內翻,數量和要求同抗阻踝外翻。

3) 抗阻勾腳

以皮筋為阻力,遠端固定(器械的地盤甚至是利用床腳),套在腳上,從伸直位盡量用力勾到屈曲位,稍作停頓(停頓一秒左右),慢慢放開,反複做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;

利用床角或桌腳進行固定,並以另一隻腳作為支撐進行訓練,方法同上。

4) 抗阻繃腳

以腳踝訓練帶為阻力,近端固定(手握),套在腳上,從屈曲位盡量用力繃到伸直位,稍作停頓,慢慢放開,反複做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次

鍛煉的時候一定要特別的注意,鍛煉的強度不要太大。這樣有可能會出現效果相反的情況。不但不能很好的加強腳踝的力量,還可能會讓腳踝的部位出現損傷等情況。那樣的話就非常得不償失了。有條件的話,最好是在專業的教練指導下進行鍛煉。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃