背闊肌功能鍛煉方法

作者:xuyan32810  時間:2015-11-27 13:35:52  來源: 大眾養生網

背闊上麵也有肌肉,這個肌肉也是需要鍛煉的,鍛煉這個背闊

肌肉的話可以提高我們背闊的力度,讓我們的背闊得到鍛煉之後變得更加的強者,而這個背闊肌鍛煉的時候很多人會用到不同的方法,方法的難度也是不同的,如果選擇不同的方法來鍛煉的話效果也不一樣,那麼背闊肌功能鍛煉方法有哪些?

位置與形態:位於腰背部和胸部後外側皮下,呈扇形,為全身最大的扁闊肌,該肌上內側部被 斜方肌遮蓋,肌束呈放射狀排列,由內下斜向外上方集中。

起點:以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中脊、髂脊後1/3和第10 ~12肋骨外麵。

止點:肌纖維斜向外上方,經腋窩後壁逐漸集中以扁形肌腱止於肱骨小結節脊

功能:近固定收縮時使肩關節伸,內收和旋內,可以幫助肩胛骨後縮。遠固定收縮時拉軀幹向上臂靠攏,還可以輔助吸氣。該肌旋內作用強於胸大肌。

練習方法:單杠引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。臂上舉後振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。

背闊肌鍛煉方法就可以選擇上麵我們介紹這些方法來給自己做運動,改善自己背闊肌無力的現象,而背闊肌在鍛煉的時候一定要適度,避免將 自己的背闊肌拉傷了,但是一定要保持充足的體力,如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃