文章導讀:nbsp; 左手大拇指朝前，四指托後，輕放腰部，用右手中三指從左乳下直推至大腿根部，如此反複共21次； 法同上，唯左右手互換； 推摩後，雙腿盤坐，兩手握拳分按於兩膝上，十趾稍向內屈，將胸部自左轉前，由右歸後，反複搖轉21次。再如法自右向左反複搖轉21次。收功。
一切生物，有生必有死，人當然也逃脫不了這一自然規律，人的壽命是有一定限度的。古今資料證明，人類應該活到100歲以上才符合自然規律。據我國古書記載，相傳彭祖活到800歲，藥王孫思邈享年101歲。幾乎曆代都見載長壽者，雖然其間有上古傳聞，也不乏實享天年者。近年見諸國內外文獻報道的，也時有百歲老人。
愉快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象易於感受，不管軀體或精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體強健。。 —— 巴甫洛夫
一切生物，有生必有死，人當然也逃脫不了這一自然規律，人的壽命是有一定限度的。古今資料證明，人類應該活到100歲以上才符合自然規律。據我國古書記載，相傳彭祖活到800歲，藥王孫思邈享年101歲。幾乎曆代都見載長壽者，雖然其間有上古傳聞，也不乏實享天年者。近年見諸國內外文獻報道的，也時有百歲老人活動的事跡。在此，我們摘錄古代部分壽星的長壽秘訣，供讀者參考借鑒。
彭祖養生之道
彭祖是我國古代長壽的象征，傳說他是黃帝之孫顓頊的玄孫。因他善為堯帝做保健食品，堯帝封其於彭城，所以其別名叫彭祖。據傳其壽達800餘歲，似乎是不可思議，但後代總結流傳的彭祖長壽之道頗有價值，並成為道教仙學的內容。
彭祖少好恬靜，不問世務，不營名譽，不飾本服，唯以養生治身為事。彭祖認為：凡遠思強記傷人，憂恚悲哀傷人，情樂過度傷人，憤怒不解傷人，汲汲所願傷人，戚戚所患傷人，寒暖失節傷人，陰陽不順傷人。養壽之道，但莫傷之而已。彭祖強調隻要不傷身便可長壽，他的長壽秘訣是：“冬溫夏涼，不失四時之和，所以適身也；美色淑姿，悠閑逸樂；不致思欲之惑，所以通神也；車服威儀，知足無求，所以一誌也；八音五色，以悅視聽，所以導心也”。同時，彭祖還進一步提出了愛精養體保神的原則，即人愛精養體、服氣煉形，則萬神自守，並提倡修煉氣功以強壯身體，防治疾病。
上古傳說，雖難以考據，但彭祖養生長壽之法，卻有其一定的科學道理。
藥王孫思邈氣功長壽法
孫思邈活到101歲，是曆三個朝代的老壽星，一生鑽研醫藥，更是養生家、氣功家。經孫氏整理實踐的氣功、精神養生法，流傳至今。
(1)入靜：於靜室內正坐，瞑目定心，不思衣食聲色、勝負曲直、得失榮辱之雜念，倘有雜念，立即排除。
(2)導引：每於旦夕，垂展雙手於腳膝上，緩緩按摩肢節，導引以吐納、手托、摩眼、壓頭、叩齒、浴發、鬆腰等動作後，靜坐。
(3)調息：於夜半後、日中前各調息1次。此時，厚鋪高枕，仰臥，舒臂展腳，叩齒飲泉行吐納、調氣數千回。
(4)煉精：每朝旦未起，漱津、攬海、琢齒，吞唾液。
(5)內視：或“內思存念”，洞察五髒，為黃帝內視法。或為“迎氣”內觀，結合吐納，每旦初起，展手於膝，心眼觀氣，上入百會，下達湧泉。
(6)按摩：①摩頭麵身軀；②獨摩其麵；③結合摩麵或行走摩腹。
(7)步行：每日飯後，散步於庭院，舒筋骨、宜氣機、免積滯。
(8)行功六字訣：即呼、吹、噓、嗬、唏、咽六字行功法。
(9)倡十二少：即少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。
(10)戒十二多：多思則神殆，多念則誌散，多喜則忘錯昏亂，多笑則髒傷，多事則形勞，多語則氣乏，多欲則誌昏，多好則專迷不理，多愁則心撮，多怒則百脈不定，多樂則意溢，多惡則憔悴無歡。
孫思邈至93歲時，仍“視聽不衰，神采甚茂”，可謂養生智者。
陸遊掃地延年法
南宋愛國詩人陸遊享年85歲，他總結並提倡一種通過經常掃地以達到延年益壽的方法。其掃地詩曰：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省得堂奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差異”。
陸翁認為，堅持家務勞動，經常掃地並持之以恒，可以代替按摩、導引。每天通過掃地的無數次彎腰起立，可使周身氣血調和，關節靈活，身體暢健。
乾隆長壽秘訣
清高宗乾隆皇帝當了60年太平天子，享年88歲，堪稱曆代帝王“壽魁”，他的長壽秘訣是：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”。
(1)吐納肺腑：指的是黎明即起，少睡懶覺，起床之後，多做深呼吸活動，持之以恒。
(2)活動筋骨：指的是經常從事身體運動，使身體的各部分肌肉、韌帶、關節等都得到活動。
(3)十常四勿：即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、麵常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
(4)適時進補：指的是根據不同年齡及季節的變化，適當地多吃一些身體所需要的營養素。
方開揉腹運氣長壽術
方開是康熙、雍正時期的安徽歙縣人，一生堅持修煉揉腹運氣功，年至百歲仍體健不衰。
相傳，揉腹運氣術早在春秋戰國時期即在民間流傳，此術有壯老之功，久久習之，無病者可延年，有病者可祛病。其具體功法是：
——用兩手中三指按心窩，從左順時針轉圓摩動21圈；
——用兩手中三指從心窩向下摩動至恥骨聯合處，共21次；
——用兩手中三指從恥骨聯合處向兩邊分摩，並沿臍兩側向上摩動，直到心窩兩手彙合為止共21次；
——用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處，共21次；
——以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈；
——以臍為中心，用左手從右順時針繞摩臍腹21圈；
——左手大拇指朝前，四指托後，輕放腰部，用右手中三指從左乳下直推至大腿根部，如此反複共21次；
——法同上，唯左右手互換；
——推摩後，雙腿盤坐，兩手握拳分按於兩膝上，十趾稍向內屈，將胸部自左轉前，由右歸後，反複搖轉21次。再如法自右向左反複搖轉21次。收功。
