治療師、教練和瑜伽老師們喜歡告訴我們：放手吧!聽起來很神聖，其實很模糊不清。放下的過程中究竟有哪些東西了?在谘詢客戶二十載以及在自己的麻煩事上遭遇一些檻，我推薦下麵的一些方法：
1.分離結果，關注過程
如果你隻關注這個人是否是你要結婚的對象，比如，你會懷念求愛的快樂和初吻的愉悅，相信你的生活會有更大的發展，相信所有事情會隨著時間的流逝而顯露出來，放棄那種想要跳到故事結尾的衝動，享受當下。
2.要理解你所想的生活往往並不是你所擁有的生活
許多人對於自己是誰以及我們的生活會變成什麼樣都有一些想法，我們活得越久，就越是知道生活並不總是按照計劃發展，理解這點不僅僅是好的，可能是更好，在這個過程中我們要學會感恩和信任。
3.不要依靠於期望，因為通常會是失望
期望會讓我們保持長久的關係，投入更多的希望最終到發薪日。期望並不是保證，他們隻是標記而已，當我們的期望和需要沒有被滿足的時候，我們需要做筆記，適合地斷言地回應，如果需要的話我們要足夠靈活地去改變方向。
4.打破自己創造的囚禁自己的樊籬
我們都有自我限製的信仰，“我永遠做不到!”“我永遠不能穿這個!”“我永遠不能獲得這個!”如果你認為自己做不到，你就做不到。擴散自己的思維並讓自己的生活更加豐富。
5.放棄控製別人，無論如何那都是錯誤的想法
我們其實隻能控製自己的想法、行為、選擇、行動和決定。不要花時間和精力試圖去改變別人。
6.將自己從外在的依附(如財產、美貌、頭銜、金錢、地位、處境等)中抽離出來
關注自我的內在，更加深層次地關注內心的精神世界。這會給你帶來平和、冷靜和平靜。當我們關注外在，永遠都不會滿足。
7.停止擔心其他人怎麼想，並把這當做一種生活方式
堅持自己的原則，不要被別人的意見控製住或者被別人的意見消遣，選擇更加關心自己對自己的感覺而不是你的鄰居滿意與否，當我們以一種最真實的自我去生活的時候我們是最快樂的。
8.發泄
一聲歎息從你嘴裏發出，釋放你不再想要的或需要的(比如：焦慮、壓力、內疚、羞恥和擔心等等)用你的鼻子深深吸入一口氣，吸入所有你想要的(比如：和平、力量、平靜、勇氣和愛等等)反複如此，讓自己呼出的比吸入的更長和更深，注意自己的思想/身體/精神變得冷靜和放鬆。
9.清除不必要的物品
清除那些家裏和辦公室裏你不再愛和用的物品，讓你的生活多點空間，充滿平和、歡愉。
10.從有毒的關係中抽離
評定你的社交係統，有勇氣去改變關係，甚至去終結那些對你來說並不好的關係，為你的生活創造新的更加健康的關係。
11.鍛煉自我同情
做了一些蠢事?犯了錯?加入俱樂部吧。我們是人，停止自責，放自己一馬，吸取經驗繼續前行。
12.學活接受
停止對過去耿耿於懷，停止希望現在的事情是曾經的那樣，把“本應該、早可以、假如”這些詞彙從你的字典中拿出去，所有事情的發生都有一個原因，把注意力放在現在，因為這才是生活開始的地方。
13.解放思想
頑固的、黑白分明的想法都會阻止我們前行，釋放自己，去考慮那些你不知道的東西，開放胸襟應屆新的意料之外的可能性。
14.嘲笑自己，嘲笑生活並學會不那麼認真
這會幫助你鬆綁，人生道路上更加放鬆。
15.遠離害怕
害怕會讓我們咬緊牙關、緊握拳頭、封閉思想並且緊閉心門去生活。很多恐懼都最終來源於對死亡的害怕。你越接近知道死亡是生活的一部分這個事實，選擇去慶祝生活而不是害怕獨占它，越是能夠全心全意從那令人敬畏的並且市場不合理的恐懼的力量中抽離出來。
16.通過運動將儲藏在你的身體裏的感覺釋放出來
比如，跑步並想象你的腳步在重擊路上的每一個壓力。重擊網球，感覺到釋放對你老板的怒氣。騎上自行車，並且想象你踩的每一圈都把你的恐懼和局限性趕走了。練習瑜伽，去提升心靈和身體的意識，重新調整生活的能量。一個好的按摩和非常不錯的性愛也都是釋放儲存在身體裏的能量的很積極的方式。
17.表達你自己
找到發聲的機會，把你的故事和你愛的人以及你信任的人分享，朋友、家人或者一個不錯的治療師。寫期刊或者寫得極具創造性，創造藝術，跳舞和運動，製作音樂或者歌唱，做飯或者烘焙。放鬆並分享你身體內的獨特的精神之光和愛。
18.冥想
在生活中，我們很容易，也能夠掌控冥想練習，即使隻有幾分鍾。
19.處理你的悲傷
不管你是因為死亡還是分手失去愛的人，尊重你的失落感，牽掛會讓你繼續痛苦，失去愛意味著隻要你放手了某一天它還會回來，執著於此隻會阻礙你前行。
20.抽離自我
你的自我就是你認為自己是誰的錯誤想法，也就是你的心靈，不要消耗能量保護自己並且“大包大攬”，與你的內在連接--也就是較深處的自我(也就是你的真實自我和靈魂。)
21.原諒
怨恨讓你對過去念念不忘，阻止你前行和成長。如果沒有其他比你自己更加重要的原因，那就原諒並且放下吧。希望你放下所有約束你的事，釋放自己，頭腦清醒的活著，擁有一顆開放的心和雀躍的心情。
