古人早就提出“不動則衰”。“戶樞不蠹，流水不腐”，“生命在於運動”，“飯後百步走，活到九十九”。生物學家證明人的肌體“用進廢退”。百歲老人多數是熱愛勞動的。勞動和運動不僅強健肌體，而且益壽延年。所謂適量，就是符合老年人的身體狀況，老人運動與青年不同，主要是活動血脈，而不是鍛煉肌肉，因此要注意適量，不可過度，適量如何掌握?要因人而異，一般來說，每次鍛煉30分鍾左右，身體稍感有些累，但不過度疲倦，即為適量。身體好時，可多練;身體差時，則少練。鍛煉要由簡入繁，持之以恒。運動種類很多，由自己選擇。
1，散步：世界衛生組織指出：散步是最好的運動。
2，太極拳：是中國傳統瑰寶，不僅能增強體力，而且能調節神經係統，平衡功能，還能陶冶情操，正在全世界推廣，美國調查練太極拳的人，骨折少50%，年輕3~10年。
3，綜合鍛煉法：在祝總驤教授提出的“三一二鍛煉法”的基礎上，結合其他鍛煉方法，進行綜合鍛煉。
(1)通經絡：人體正如電燈係統一樣，是一個互相有聯係的整體，人體器官如燈泡、經絡如電線、和穴位如開關，當人生病時(如燈泡不亮)可能是血氣不足(如沒電)、可能器官有病(如燈泡壞了)、可能穴位阻塞(如開關壞了)、也可能經絡不通(如電線壞了)。如果隻是頭痛醫頭，腳痛醫腳，是不能徹底治好病根，而應當辯證診治，如增強血氣，提高自身免疫功能，疏通經絡等等，人體有14條經絡，和365個正穴，常用穴位有：1合穀穴：位於第一二掌骨中間，用於頭部保健和止痛。2內關穴：位於手腕橫紋向後三橫指，在兩筋之間。主要心胸部保健。3足三裏穴：膝眼下3寸旁開一橫指，為長壽穴。能增強人體免疫力。4湧泉穴：腳底前掌凹陷處，引血下行，可調節血壓。5阿是穴：根據中醫“通則不痛，痛則不通”的原理，哪裏疼痛。就按摩哪裏。使血脈暢通。如腰痛就按摩腰眼(腎俞穴)。每天早晚按摩兩次，每次100下。
(2)撓頭皮：每日早晚以十指向後梳搔頭皮100次。再用雙手搓掌至發熱，揉麵部100次，可促進腦部血流通暢。
(3)深呼吸：即腹式深呼吸：可以平臥，也可以端坐，要求全身放鬆，意念集中守丹田(臍下三指)。早晚兩次，每次5分鍾。要消除雜念，胸部不動，呼吸放慢，開始每分鍾10次，以後減少到每分鍾5次，用鼻吸氣，氣歸丹田，小腹慢慢鼓起，少停片刻，把氣呼出，腹肌收縮，小腹凹下去。一般吸氣4秒鍾，憋氣16秒鍾，呼氣8秒鍾，橫膈膜上下運動，對心肺等內髒按摩，還可使血液充分利用氧氣，推動淋巴係統排毒。
(4)撫胸腹：用左右手交替，從胸部向下至腹部，再向上至胸部，上下左右按揉胸腹部100次，可改善消化、生殖係統。
(5)伸手腳：平臥兩手伸張，再握拳，同時腳掌前後擺動100次。有利於舒筋活血。
(6)練雙腿：練的方法有散步(每天30分鍾走3公裏(8000步左右)、打球、踢毽、遊泳、打拳等等。
