中醫推拿治療腰肌勞損一直效果很好，下麵大眾養生網的小編給大家介紹幾種簡單最實用的中醫按摩方法，可以在家就能對腰部自我保健。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鍾。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾。
6、用按揉法沿腰部兩側膀胱經由上而下往返施術8～10分鍾，用力由輕到重。
7、用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴各約1分鍾，以酸脹為度。
8、用點法、壓法、撥法施術於痛點及肌痙攣處，反複操作3～5分鍾，以達到提高痛閾、鬆解粘連、解痙止痛的目的。
9、用手掌或小魚際直擦腰部兩側膀胱經，橫擦腰骶部，以透熱為度。
10、用拍法有節律地拍擊腰部及下肢膀胱經部1～3分鍾，用力由輕到重，以患者能忍受為度。
中醫推拿治療腰肌勞損時，需將兩手搓熱，然後分別放在兩側腰部，上下搓腰10～20次;三指按揉腰眼6～8分鍾，由輕到重，以腰部酸脹發熱為宜。另外還有需要注意的地方事，患有腰肌勞損的朋友盡可能不要穿帶跟的鞋，避免症狀加重，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康複鍛煉。平時注意最好睡硬板床。
