現代的都市白領，工作都很繁忙，長時間的坐在辦公室麵對電腦。得到高收入的同時，也給自己的身材收獲的變樣的危險。因為大家的工作性質經常的久坐，如果再缺乏鍛煉，慢慢的您的小蠻腰，迷人翹臀就會遠離自己啦！因此久坐的朋友趕快重視起來，照照鏡子，看看自己的身材，是否有變化呢？今天小編就教大家一些改善因為久坐造成臀部變胖的預防措施，大家快來學學吧！
添動力——按摩承扶穴 辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化鬆弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助於疏通經絡，促進臀部血液循環，增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鍾，每天早晚各做30次。
消脂肪——縮緊和放鬆 消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放鬆。身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鍾，然後再放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。
強力量——弓箭步下蹲 屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢；接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動後不要馬上坐下，因為運動後身體會產生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。
在每天業餘的時間裏麵，去練習以上的這些小動作，隻要你可以長久的堅持下去，那影響你美觀的大臀部就會慢慢的消失，而且你的腰椎，關節病也不見了，健康與美麗兼得。大家趕快行動起來吧！
