懷孕之後，孕婦的睡眠就會受到影響，這種影響是多方麵的，比如內分泌改變、情緒變化、身體壓力、浮腫等，都容易導致孕婦睡眠不好，讓本來就十分辛苦的新媽媽，更加難受焦慮。因此，不僅孕婦們想解決睡眠不好的情況，家人也希望孕婦能夠少受一些折磨，針對於此，我們就來介紹一下孕婦應該如何睡，才能擁有良好的睡眠，減少失眠的痛苦。
研究發現，4%~15%的孕婦存在抑鬱症狀，5%~13%的孕婦有焦慮症狀，睡眠障礙是最常見的主訴之一。良好的睡眠能促進孕婦身心健康及胎兒正常發育。因此，“如何才能睡得好”已成為孕媽媽們相互探討的熱門話題。
白天調節好心理妊娠容易引起孕婦情緒波動，焦慮、抑鬱程度愈高，睡眠質量愈差。宋代邵康節《能寐吟》：“何故能不寐，湛於有思。何故能寐，行於無事。”學會自我心理放鬆，讓腦中無念(無思想雜念、想睡覺、恐懼或緊張),心靜無煩，“先睡心、後睡眼”,才可提高睡眠質量。
睡前做好保健晚餐應清淡，吃易消化的食物和適量湯類，不宜過多。睡前不要飲水，以免夜間頻繁如廁，幹擾睡眠;放鬆精神，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙，看刺激性強的電視和書，等;避免做惡夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等;避免睡眠時被外界強光、聲音驚醒，身體受涼、熱刺激，手置胸部，等。按時就寢，養成睡前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利於睡得香。
左側臥姿最合理孕婦最合理的睡眠姿勢是左側臥位，有利於胎兒在母體內健康生長發育，糾正異常胎位;減少下肢及外陰部水腫、靜脈曲張的發生;增加22%的心髒輸出血量，減輕胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降(即仰臥位低血壓綜合征)症狀;減少腎盂腎炎、妊娠高血壓的發生率。懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。
淩晨做好分娩準備足月妊娠者容易在淩晨(4~7時)啟動分娩，這是因為夜間睡眠時迷走神經興奮性比白天高，子宮發生收縮的緣故。故足月妊娠者應做好淩晨分娩準備。
醒時保健心血管為調節睡醒周期的心血管功能和血壓，淩晨醒時要特別注意：醒後需先在床上躺20秒，然後坐在床上20秒，再將雙腿垂放床下20秒，隨後下地行走。起床後應及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。
午睡助健康午餐後應休息30分鍾再午睡，可使副交感神經係統興奮性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌運動增強，促進食物的消化吸收和降低血糖。睡醒後最好悠悠轉轉，給自己幾分鍾清醒時間，使大腦很快處於最佳工作狀態。
通過介紹，孕產婦對於孕婦睡眠不好的問題，應該大概有了應對方法。如果實在是睡不著，建議孕產婦們也不要隻是糾結於與睡眠鬥爭，可以在白天的時候多走動走動，既有利於孕婦生產，對於晚上的睡眠也有一定的幫助，整體窩在床上不是待產的好方法，對於生產的時候也沒有幫助，合理的運動才是科學的，所以，孕婦們睡眠不好不能焦慮，還是應該想辦法解決。
