減肥的關鍵是提高基礎代謝率

作者:hh765  時間:2015-03-22 11:55:56  來源: 大眾養生網

許多瘦身的人隻注重熱量和飲食的數量,但不注重基礎代謝率的進步。事實上,基礎代謝率水平是什麼決議了你的瘦身成功與否的要害!隻需進步基礎代謝率,能夠轉化為易瘦體質,協助你瘦身成功。然後,基礎代謝率水平為什麼會有如此大的效果?咱們應當怎麼了解這個法令,怎麼應對,咱們的身體能習慣嗎?

減肥的關鍵是提高基礎代謝率

先說一個例子,大家知道,年輕人飯量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長,飯量不行了,吃一點就飽。不僅如此,過去吃得多還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗條。上了年歲後,吃得少了,身體卻越來越胖,皮膚褶子多了,體力越來越差,動不動就覺得疲倦,睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝,年輕時基礎代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年紀後,基礎代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內,身體也就逐步變胖了。

如何提高基礎代謝率?

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,隻要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的症狀也就消失了。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐後的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。

既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出,繼續殘留在肺裏。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織。

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,隻有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

補充維生素B族

維生素B族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方麵,都有很大的幫助。

生活中有些小的細節,隻要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

綜上所述,進步基礎代謝率假如你移動,無論是運動或按摩是做運動,隻需移動,能夠進步代謝率,這是一個人健康的基本條件,是確保養分供給,肥壯是一種養分失衡,某些養分素過多攝入致使的,即另一有些,和養分嚴峻缺少致使,如今老是著重養分的一有些,而忽略對另一有些養分嚴峻缺少。在這種誤導性的觀點,人為基礎代謝率降低,致使養分攝入缺乏或致使新的養分不均衡,所以瘦身是減壽。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃