一天中鍛煉的最佳時間:下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力比其他時間高出50%。黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。體育鍛煉建議人們每周要有幾天運動,最好每天至少花費30分鍾進行有氧運動。鍛煉能夠促進健康的生活方式並且有很多其他的益處。在炎熱的夏天,秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感,每一個熱愛健與美的人都在追求著強健的肌肉。根據鍛煉肌肉不同的部位和目標,要製定切實可行的訓練計劃。訓練的飲食選擇,早餐:豆漿,牛奶,維生素C片,雞蛋。正餐: 多吃含有蛋白質的東西,如雞蛋,魚,榛子,牛肉,雞胸肉,牛奶,香蕉,瘦肉,黃豆,花生,羊肉等,不要吃太油膩的食物,可以適當的吃點粗糧。
怎麼體育鍛煉
1、體育鍛煉方法
2、肌肉鍛煉方法
鍛煉全身肌肉可以選擇長時間有氧跑步,它可以有效地拉伸全身的肌肉,是鍛煉肌肉的基礎方法。鍛煉胸肌或是手部的肌肉可以做俯臥撐,每天至少要做30個並且天天堅持,可以增強自身力量。立定跳遠是鍛煉腿部肌肉的好方法,每次做30個左右,早中晚各做一次。仰臥起坐可以鍛煉腹肌,它很方便可以在家裏就做,男女都很適用,一般一次性要做35個左右。
3、鍛煉的好處
在青春期時適當的運動可以促進骨骼的生長,使身體的各個部分協調地發展,對於女性更是可以塑造線條,使人看起來更美麗。經常鍛煉可以增加人體的耐力,提高呼吸功能增強人體負荷。鍛煉還可以提高神經係統的運作,對增強人體大腦的靈活性有至關重要的作用。經常運動的人腦部發育也比常人要高出許多。鍛煉還可以使人保持愉悅的心情。
4、鍛煉的最佳時間
最佳的鍛煉時間是在下午四點到九點。人體在這個時候鍛煉所接受的器官和肌肉的溫度是最高的,所以這個時候的運動欲望也就最強,會讓人更自覺地去鍛煉並且人體負荷的強度也比其他時間段要高的多。傍晚人體的關節也是最靈活的時候,這時候運動也不會對肌肉造成副作用。晚上的空氣質量也更好一些,空氣中的灰塵可以很快被擴散。
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參考文獻
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- 3、http://jingyan.baidu.com/article/fdffd1f81a7f0af3e98ca1e1.html