怎麼減肥

1、怎麼可以減肥

減肥要合理飲食，比如吃蘋果減肥好。蘋果含有的鉀豐富，含有的鈉少，吃蘋果能降血壓、降膽固醇，蘋果含有黃酮類物質，吃蘋果能預防心髒病，其中還含有抗氧化成分，能預防癌症。不僅如此，蘋果是低熱量食物，吃後身體不會發胖。蘋果中的鉀能促使鈉排出，吃後能緩解身體水腫。減肥的時候可以前3天吃蘋果，後3天保持正常飲食，然後繼續吃三天蘋果，再恢複正常飲食，堅持一個月就能瘦3到5公斤左右。

2、冬天減肥更容易

冬天的確更容易減肥成功，因為冬天氣溫低，身體會燃燒更多的脂肪維持正常體溫，所以冬天的時候保證攝入的熱量減少，每頓飯適當少吃一些，就很容易減肥。但是，很多人在冬季胃口大開，吃很多肉食品，導致過冬後肥肉長出來。冬天減肥應該減少食物攝入，同時多到戶外做運動，減肥前製定計劃，比如規定每天吃什麼、每天吃多少、每天做多少運動量等。

3、喝什麼能減肥

喝水有減肥作用，因為適當飲水可以促使代謝加快，能提高脂肪的消耗速度。檸檬水每天適當喝可以減肥，還可以化痰止咳，能促使脂肪代謝加速，另外檸檬水有一點甜味，當想吃甜食的時候可以和你們說，能避免攝入太多糖分。每天喝烏龍茶減肥效果好，喝一杯烏龍茶可以使得脂肪代謝速度增加一成。適當喝咖啡可以促使血液循環加快，同樣可以加速脂肪燃燒。

4、冬季健康減肥食譜

冬天是個不錯的減肥季節，製定一份冬季減肥食譜更能快速減肥。比如，早上起來先吃一片麵包，然後去做晨練，回家後洗個澡，吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。中午可以吃蘿卜絲，也可以吃一碗素麵。晚上回家後可以吃青菜炒肉絲，外加一碗米飯。建議吃晚飯後一個小時左右，到戶外活動，可以打籃球，也可以散步或者跳繩。晚上下班回家鍛煉的時機應控製在一個小時到一個半小時左右。

5、冬天跑步能減肥嗎

冬天適當跑步可以減肥。但是跑步前應做適當的熱身運動，比如拉伸運動，熱身可以避免跑步受傷，熱身的時候還能消耗糖原。冬天跑步完畢後可身體會出汗，可以喝水，最好是喝果汁，能補充維生素和礦物質，還能避免跑步後腰酸背痛，因為果汁含有抗炎成分。冬季跑步不要跑太快，因為冬天外麵路滑，甚至路麵有積雪，跑太快容易發生意外。冬季每天跑步的時間應控製在40分鍾左右。

參考文獻