減肥的有效方法

1、如何快速減肥肚子

減肚子的好方法就是運動肚子，跑步跳繩這種全身運動也是可以減肚子的，因為隻要運動就是全身瘦，可是這兩種運動是比較針對於腿的全身運動，仰臥起坐是最好的方法。每天100個仰臥起坐，分5組做完每次20個。這樣運動量不會太大，中間休息一分鍾或者兩分鍾不要休息太長時間，20個是所有人都可以完成的，運動一周之後可以一次40個。

2、怎麼樣才能健康減肥

健康減肥就是運動加控製飲食。運動可以跑步跳繩，遊泳。可以按照你想針對的部位來選擇，想減胳膊又不想有太明顯的肌肉不想去健身房那就去遊泳館。遊泳可以鍛煉胳膊和大腿，讓線條柔美又不像男人那樣有肌肉塊。遊泳又不會太累，對於運動而言趣味性比較高，一周遊三次，每次兩個小時或者以長度來計算都可以。飲食方便不吃肉，保證瘦。

3、最有效的減肥方法

節食是最有效的方法，最簡單的方法是什麼都不吃，5天就有明顯效果，餓了喝水。沒有任何能量攝入不會不瘦。5天都在家不出門，因為根本沒有力氣。減肥不能將就最快，快的減肥方法都不健康，要選擇慢減肥，運動一年減20斤絕對比節食一個月減20斤健康多了。不想運動就控製飲食，不再吃肉，不吃動物肝髒，蔬菜水果讓你變得越來越瘦。

4、減肥食譜

早晨吃一片麵包，最好是純麥的，不要有太多糖。奶油麵包火腿麵包就不要吃了，可以喝點水，牛奶的話也不要了，即使高鈣低脂即使脫脂牛奶都會有脂肪。中午吃3片青菜，不要再多了，可以吃點雞胸肉。隻可以是雞胸肉，保證必要的營養就可以了，白水煮一下，加一點點食用鹽。中午之後下午會餓，放縱一點喝點水，節食的時候不要以為喝水不胖，餓了就喝水喝成水腫更麻煩。晚上什麼也不要吃。

5、經期減肥

經期不用減肥。經期得時候隨便吃不會胖的，油炸食品，方便麵，快餐隻有經期的時候可以吃，最好放在中午，即使經期也不能太放縱。這幾天會有體重增加的變化沒有關係，不要在意經期就是會增加體重，晚上不是太過分經期結束之後你會發現其實你並沒有胖。如果想趁著經期減肥事半功倍就不吃晚飯就好了，各種運動都不適合在這最脆弱得幾天進行。

參考文獻