春節期間，大魚大肉、饕餮盛宴，再加上走親訪友，吃喝不斷，忙碌的腸道負荷過重，腹瀉、便秘就成了最“熱門”的疾病。春節期間三種不當的生活方式會讓便秘更“青睞”你，如何讓自己腸道暢通，希望今天的分享可以幫到你。
先來說說怎樣才算便秘。便秘的診斷標準為：大便量少、質硬、排出困難；或伴有長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便；在不使用瀉劑的情況下，7日內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意。
如何讓自己腸道暢通遠離擁“堵”？
第一，確保合理的飲食結構。
要注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯麵食，隻吃一點蔬菜沙拉，然後靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無法製造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。
第二，維持優質的腸道環境。
優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌保持優勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。
第三，減輕壓力，加強運動。
不運動或缺少運動通常也會使腸髒疲塌而導致便秘。醫學研究也證實：運動能大大促進腸健康。要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和適時放鬆，避免精神緊張。
腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、遊泳、瑜伽等全身運動。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。建議量力而行，重在每日堅持。慢性便秘症的克星是每天運動30分鍾。
晨起做一個動作也可促進通便。
兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉腰還可以起到補腎的作用。
但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數不要過多，每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然後結合自己的身體情況，慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200-300圈，時間為15分鍾左右。
第四，每天至少吃5次蔬菜和水果。
新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。
此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物衝洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。
第五，每天至少吃25克纖維食物。
盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。
富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是幹果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。
第六，喝蜂蜜水可化解腹脹、便秘。
“肚子脹脹的總是很飽、好幾天沒有排大便，這樣的身體不適很影響過年的心情。”廣西區人民醫院營養科主任醫師陸光成說，針對這種飲食失當造成營養不均衡、缺乏蔬菜、粗纖維食物造成的消化係統毛病，不妨多吃些蓮藕、蜂蜜，比如說可以燉點蓮藕骨頭湯喝，藕粉也可以當成一道不錯的甜品來吃。
此外，適當喝些蜂蜜水，也是不錯的緩解辦法。
陸光成提醒說，節日期間不要喝過多的飲料，像果汁、可樂等等。同時，還要注意多喝水，體內水分不足會引起便秘。保持正常的飲水量，一來可以有助於身體及時排除毒素，二來也能有效避免出現腹脹便秘的情況。
第七，保護你的腸菌叢。
要想腸道好，益生菌少不了。
應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內“排毒”—腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑製腐敗菌的滋生。
有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑製腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
要想預防便秘可以喝酸奶時搭配點蜂蜜，酸奶、奶酪、腐乳等發酵食品富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌，預防便秘效果更好。
第八，改良腸健康飲食。
研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏醃和油膩食物，用木炭煙熏或烤製就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。
此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸髒細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
第九，注意體重超標。
隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！
*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）/ 身高的平方（米2）=體重指數
第十，保持豐富均衡的生活。
避免片麵飲食、運動不足或一坐就連續數小時，都不利於腸健康。特別是在工作負荷重，整日忙忙碌碌時，更應注意足夠的身心放鬆。如果你在生活各方麵均能保持平衡，你就盡可對你的腸道放心：因為它會原諒你飲食一時的失足。
1、 在前一晚設計好早餐的內容（優酪乳、地瓜、全麥麵包、燙青菜、現打蔬菜汁等）並準備好材料。
2、 提前一小時上床睡覺（這是勝敗的關鍵所在，一小時做不到，半小時也可以）。
3、 提早一小時起床（再說一次，一小時做不到，半小時也可以）。
4、 快速準備早餐。
5、 坐下來好好享用早餐。
6、 培養便意後，用五分鍾排便。
第十一，按摩肚臍促排便。
按摩腹部可以刺激腸道、促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
最後提醒大家，抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。
