針對要想減肥瘦身的人員而言，晚飯是較為關鍵的，由於假如晚飯吃得比較多，會比較嚴重的影響減肥瘦身的實際效果，可是假如晚飯一點都不要吃會影響睡眠質量，會讓人覺得較為痛楚，所以說要確保晚飯吃的較為舒適，另外又可以確保減肥瘦身的功效，在這些方麵一定要掌握一些可以吃的晚飯的菜譜，我們看來一下這些方麵的內容。
星期一：雞肉沙拉 酸牛奶
減肥瘦身作用：相比其他的肉而言，雞脯肉具備低熱量低燒的特性，肉質地也更可口鮮嫩，是全部減肥瘦身者取畜類蛋白的優選食材，而配搭酸牛奶則能推動身體的消化吸收，也是潤腸的好食材，可以讓減肥越來越更為非常容易。
星期二：海貨冬瓜湯 糙米飯
減肥瘦身作用：蝦、蟹、貝殼類等海鮮產品不但發熱量低，並且含有各種各樣維他命和礦物，能推動消化。東瓜有利排尿，能排淨身體不必要水份。黑米含有膳食纖維素，有益於促進消化。
星期三：蔬菜棒子麵小餅 小米南瓜粥
減肥瘦身作用：棒子麵及其和地瓜全是膳食纖維的食材，可以非常好的排淨身體沉積內毒素和腸子，而且也有很強力的饑餓感實際效果，發熱量都不高，是減肥瘦身者的最好晚飯食材挑選。
星期四：豬肉醬焗意粉
減肥瘦身作用：意大利肉醬麵是應用硬麥子製做而成的，這類物質帶有豐富多彩的蛋白及其碳水化合物化合物，可以在人體內遲緩的溶解，讓減肥瘦身者攝入後，能有較長一段時間的消化吸收，不容易有饑餓的感覺。
星期五：冬瓜西紅柿排毒湯 大米飯
減肥瘦身作用：冬瓜和西紅柿中帶有豐富多彩的維他命及其阿拉伯膠，可以清除人體內的病菌內毒素和其他有害物，而且也有融脂瘦身、身體排毒祛毒的功效，將其作為晚飯服用可以調理脾胃，有利於排出來身體廢棄物，推動血細胞的轉化成，有利於胃酸對人體脂肪及蛋白的消化吸收。
星期六：雞蛋炒飯 紫菜蛋花湯
減肥瘦身作用：生雞蛋中帶有豐富多彩的蛋白，可以考慮身體的一切要求，而海菜則能促進消化，合理緩解便秘，二者相結合能讓減肥瘦身者在獲得很充裕的營養成分下身心健康的減肥取得成功。
周末：白菜餃子 番茄蘑菇湯
減肥瘦身作用：大白菜帶有很多化學纖維，能促進消化，而菌類帶有很多無機質、維他命及蛋白等成份，含有的甲基纖維素具備避免便秘、減少血液中膽固醇成分的功效。
以上簡易的了解了合適晚飯的瘦身食譜，做為要想減肥瘦身的人員而言，一日三餐一定要定時執行定量分析的服用，不必認為需要減肥瘦身，開展盲目跟風的節食減肥，這通常會影響人體的身心健康，導致免疫力低下，在這些方麵應當有一定的留意。
