身型是一個人的店麵，日常生活有一句話是：“一白遮三醜，一胖毀所有”這也間接性的表明了體胖對身體的影響是很極大的。減肥瘦身是一件終生需要做的事兒，不但平常要維持好的生活方式，多吃一些非常容易消化吸收的食材，並且最好是的方法便是加強鍛煉，常常健身運動的人是能夠 維持好的身型的。
素食主義菜譜
周一：
早飯：全麥吐司1片 、牛乳1杯 、 煮蛋1個
午飯：涼拌菜(西蘭花 藕 黑木耳 茭白 水豆腐 紅蘿卜 蘑菇 油麥菜等)、燕苞米 、地瓜 、蘋果 、香蕉蘋果
晚飯：營養粉1杯 、蔬菜餅 、酸牛奶1杯
周二
早飯：蛋白質粉 、煮蛋1個、 全麥吐司1片
午飯：油炸豆腐1份、雜糧飯1碗、蔬菜水果蒸雞蛋、 西紅柿 、絲瓜 、紅蘿卜
晚飯：蔬菜水果沙拉(油麥菜 卷心菜 西紅柿 釋迦果)、 酸牛奶 、香蕉蘋果 、蘋果
周三
早飯：黑米薏仁紅豆粥、 留意單1個、 4個絲瓜
午飯：涼拌菜(茭白 紅蘿卜 西蘭花 蘑菇 藕 鷹嘴豆 黑木耳 海帶絲)、可麗餅、草莓苗 、香蕉蘋果
晚飯：蔬菜水果沙拉(油麥菜 苦菊 西紅柿 釋迦果)、酸牛奶、 香蕉蘋果 、蘋果
周四
早飯：全麥吐司、 燕麥粥1份 、 煮蛋1個 、 拌菠菜1份
午飯：涼拌菜(萵筍 豆腐皮 紅蘿卜 黑木耳 蒜頭 茭白 蘑菇)、糙米飯1份 、 蘋果、香蕉蘋果
晚飯：小米湯1份、 生雞蛋蔬菜餅1份
周五
早飯：煮蛋1個、小花卷1個、 牛乳1杯 、粗糧粉1杯
午飯：白水煮豆腐、蒸紅薯 苞米 山芋、拌蘿卜絲 、桔子 、 香蕉蘋果
晚飯：紫紅薯一份 、水果木瓜、蘋果
周六
早飯：牛乳1杯、煮蛋1個、 全麥吐司1片
午飯：油炸豆腐1份 、拌海帶絲、糙米飯1份 、甜瓜、火龍果
晚飯：南瓜小米粥1份、 香蕉蘋果 、雞蛋灌餅1份
星期日
早飯：三明治1份 、牛乳1杯、生雞蛋1個、 粗糧粉1杯
午飯：涼拌菜(西蘭花 蘑菇 紅蘿卜 芹菜 百合花 茭白 黑木耳 紅豆)
晚飯：蔬菜水果沙拉(油麥菜 苦菊 西紅柿 釋迦果)、水煮玉米
肉製品瘦身食譜
早飯： 9：00前 吃了
一份新鮮水果酸奶水果撈、一份蔬菜水果沙拉(不少於6種)、一個白水煮蛋、一份全麥吐司、一份五穀雜糧粥 藍莓幹(第二天：一份燕麥牛奶粥 藍莓幹 更換)
早飯後馬上服食營養成分補充
午飯： 13：00前吃了
正餐盡可能為雜糧(1根苞米、馬鈴薯或是一個半地瓜：若是白米飯 不超過一個握拳)、一份蔬菜水果(種類4-6種)、一份牛羊肉(或豆類食品食品)
中午用餐
補充一份幹果(不可以超出15顆)
晚飯： 18:00前 吃了
一大份蔬菜水果、一大份肥肉(雞、魚、蝦隨意選擇一種)、低脂牛奶按意向隨時隨地補充
三餐中間的健身運動前後左右，或是有饑餓的感覺時，務必開展補充!
建議：一份酸牛奶或一個香蕉蘋果
健身運動期內：一份低脂牛奶 乳清蛋白粉
好的飲食結構對身體的健康是很有益處的，平常多吃一些新鮮的水果和蔬菜不但能夠 讓自身越來越苗條纖細，並且還能夠提升人體的抵抗能力，抵擋很多種多樣病症。因此平常一定要多吃一些有營養成分的食材。
