五款低熱量減肥食譜 飽腹不發胖

作者:夏天  時間:2014-06-05 16:43:20  來源: 大眾養生網

現在很多妹子是標準的吃貨,想減肥但是吃起東西根本停不下來。一些意誌力較強的MM忍住美食,辛苦減肥,但堅持不久就會放棄。於是乎,減肥收效甚微。今天給大家推薦幾道美味又低脂的美食,讓你不用辛苦節食也能瘦!

五款低熱量減肥食譜 飽腹不發胖

輕鬆水煮馬鈴薯

看到馬鈴薯先別急著說這會讓妳發胖!它含有澱粉,可以增加體內所需熱量,並且隻要不油炸就不會導致熱量飆高,它可是代替米飯的資優生喔。

製作步驟:

步驟一:首先放入冷水加熱,並煮到水滾,接著再放入鹽。

步驟二:試熟度,確定刀子可以輕鬆插進每一顆馬鈴薯內。

步驟三:熟了之後取出馬鈴薯,並放置在流動冷水下衝過再切,這時候就會發現外皮都不用削,光切就能順便去皮囉。切完的馬鈴薯,就可以成為沙拉材料了。

溫馨提示:建議選用紅皮或白皮馬鈴薯,比較適合做為水煮馬鈴薯材料。

香脆低脂烤薯片

同樣是馬鈴薯料理,水煮可能會有女孩覺得沒什麼味道,那麼推薦大家這道烤薯片!由於馬鈴薯很容易吸油,所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們,現在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。

材料:馬鈴薯、幹羅勒、大蒜粉、牛至粉(小葉薄荷粉)、洋蔥粉、幹洋茴香

製作步驟:

步驟一:先將馬鈴薯切片備料,並同時將切好的切片放入水中以免氧化變色,全部切完後再拿出來用餐巾紙壓幹。

步驟二:接著取適量的香料粉加以攪拌,再放入調理碗中,撒上鹽和胡椒、滴些植物油,輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。

步驟三:接著放進烤箱內,約3分鍾後再翻麵,香噴噴薯片就輕鬆上桌囉!

五款低熱量減肥食譜 飽腹不發胖

這種沙拉不怕胖

沙拉雖然低熱量,但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖於無形!把這道號稱不胖料理學起來,每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!

材料:紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝幹的馬蘇裏拉起司、碎嫩菠菜

製作步驟:

步驟一:將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調理碗中後攪拌。

步驟二:接著再依序混合帕馬森起司、意大利卷麵、碎橄欖、馬蘇裏拉起司和嫩菠菜,一邊倒入食材、一邊攪拌。

熱飲香料好滋味

喝熱可可、拿鐵,或吃一塊提拉米蘇,都能讓女孩充滿著暖心的幸福感哪!不過妳知道嗎?在這些點心上加些料會更溫暖且美味喔!

材料:薑粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻

這道香料做法非常簡單,隻要將所有調味粉取適量攪拌均勻,就隨時都能食用囉。

薑粉和肉桂粉這些食材雖然都隻是小配角,卻是幫助身體加溫的大功臣,很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上,喝起來帶點辛香味,熱量不高且更暖心暖胃。

其實這樣的香料在外麵的咖啡廳很常見,大家可以試著在家做做看。但若一次做一罐的份量,請記得用密封罐幹燥保存,以免受潮喔!

香辣豆湯除寒意

喝膩台式酸辣湯、玉米濃湯了嗎?這道豆湯在歐式餐廳裡才喝得到,但在歐洲的義大利等國卻隻是家常菜呢。豆類能為人體帶來多種營養,針對身體和氣候狀況挑選豆子,就能有不錯的保養功效。

材料:花豆(荷包豆)、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、鹽

豆類的處理方式大同小異,要煮湯的話建議前一晚先泡水,將豆子泡軟約後再瀝幹。

依序將水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入鍋中一起煮。煮沸後關小火再悶煮約1小時,直到豆子完全軟化。最後放鹽、小火煮5分鐘即可食用。

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