十一月養生

1. 氣候特點

11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。

“立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪。

2. 十一月吃什麼好

根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物，如牛羊肉、鵝肉、鴨肉、烏雞、鯽魚等。

同時也要多吃新鮮水果蔬菜以避免維生素的缺乏，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。

多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼猴桃等蔬果。

少食寒性之品，如海鮮等。

3.推薦食譜

木耳炒肉片

用料：黑木耳幹品15克、豬瘦肉60克。

製法：黑木耳用溫水發好、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鍾後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鍾即可服食。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

4.怎樣養生

男士：

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，鬱鬱寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑鬱症。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

女士：

立冬後的起居調養切記“養藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利於陽氣潛藏，陰精蓄積。這一時節室內外空氣更為幹燥，往往會出現上火和易患呼吸係統疾病的現象，因此要注意室內溫度和濕度的調節。勤開窗通風換氣，注意保暖和適當日曬。冬夜較長，夜間忌憋尿，因為長時間憋尿，容易使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

進入小雪，冬季的氣候特征就越發明顯了。所以日常起居要做好禦寒保暖，尤其足、背部的防寒以防止感冒的發生。冬裝穿著以多層為好，以做到隨時增減衣服，預防著涼感冒。

老人：
運動注意熱身

此時節老年朋友適合根據個人體質的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強度不等的體育活動，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗後，再進行強度高一些的健身運動。鍛煉時衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，運動後要及時穿上外衣，以免著涼。時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發疾病。

孕婦：
情緒波動頻繁，會影響身體健康，所以要注意保持良好的情緒，避免發怒、急躁和精神抑鬱。神藏於內，指的是重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態。對於冬季昏沉倦怠的消極現象，預防的方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調養。

小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動，多聽音樂，學會調節自己的情緒。

5.注意事項

十一月已進入供暖期，長時間生活在使用取暖器的環境中，老年人往往會出現幹燥上火和易患呼吸係統疾病的現象。

冬天氣候本來就十分幹燥，使用取暖器，使環境中相對濕度大大下降，空氣更為幹燥，會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，容易誘發和加重呼吸係統疾病。此外，也易使表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此，使用取暖器的家庭應注意居室的濕度。