十二月養生

1. 氣候特點

12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。

“大雪”相對“小雪”而言，是個比“小雪”更加嚴寒的節氣。民間認為，如果“大雪”節氣當天下雪，則預示著“瑞雪兆豐年”。“冬至”是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，“冬至”以後氣溫下降明顯，天寒地凍。

中醫認為，12月已到了進補的大好時節。說到進補，很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養生的目的。具體地說，就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法，以達到強身健體的目的。

2. 十二月吃什麼好

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜等。

適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

3.推薦食譜

當歸生薑羊肉湯

用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。

製法：將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每周1~2次。

功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。

此時數九寒天，梅花傲雪，悄報春訊，可采集臘梅花十數朵泡開水，當茶飲，能防治咽喉腫痛。本月土旺水氣不行，飲食宜減甘增苦，補心助肺，調理腎氣;平時行止禁疲勞，防汗出，勿冒霜頂雪。

4.怎樣養生

男士：

要養宜適度、動靜結合。就是講養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前做好準備活動，防止意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己搿身體狀況選擇食補，藥補，如體質弱、消化功能差搿人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等---，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好搿人則要“平補”，不要過食油膩食品，以防產生內熱而誘發疾病。

女士：

溫度濕度要適宜

十二月，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或幹熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口幹舌燥、眼睛幹澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。 　　至於室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度症、關節炎病等。室內濕度過低，空氣幹燥，人就會感到口幹舌燥，呼吸道幹澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。婦女月經不調、痛經的可用烏雞白鳳丸等調經止痛。

老人：

老人骨弱肌薄，極易外感風寒，早起可服人參、黃芪酒一小杯，防風禦寒，免患感冒;但又恐老人內熱伏藏，晚宜服杞菊地黃丸，清降疾火。

孕婦：

十二月天氣寒冷，許多準媽媽喜愛吃火鍋。冬天吃火鍋要適當，攝入過多，孕婦或可致胎兒畸形。因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒後，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發育，嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

孕婦冬天可以使用電暖器或電熱風之類的取暖電器，但是不要離得太近，避免有輻射。最好是多穿一點，晚上上床睡覺之前，可以先用電熱毯將被窩暖熱之後，關掉電熱毯在睡覺。睡覺時不要開電熱毯，那樣可能會對胎兒有影響。

特殊人群：

冬春季是流行性腦脊髓膜炎等呼吸道傳染病好發季節，在流行季節裏，要注意開窗通風，勤曬被服，嬰幼兒盡量少去人多擁擠的公共場所，一旦發現突然高熱、嘔吐、驚厥等症狀時，應及時診治。

冬季是甲型肝炎好發季節，托兒所、幼兒園應加強晨檢，發現病人及時隔離。

12月份仍是流行性出血熱好發季節，要注意防鼠、滅鼠，預防出血熱發生。

5.注意事項

進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。