哺乳期媽媽的乳汁是非常關鍵的，而媽媽的乳汁可以直接影響到寶寶對營養的吸收，平時媽媽除了需要吸收食物當中的營養以外，還需要各種的微量元素以及鈣質，媽媽食用含有鈣質的食物可以通過乳汁來補充給寶寶，使寶寶的骨骼發育更加健康，平時可以吃一些含鈣量高的食物。
哺乳期媽媽吃什麼補鈣?
1、各種奶製品
大家都知道，牛奶中含鈣豐富，出去超市買牛奶也會看到廣告中宣傳說他們家牛奶含鈣量如何豐富等，可見，喝牛奶補鈣是比較常規的一種補鈣方式，一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。
2、各種綠葉蔬菜水果
上麵說了牛奶補鈣，牛奶是動物產品，下麵就來說說植物界補鈣的吧。據了解，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中還含有很多對人體有益的維生素如鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 等能幫助提高鈣的利用率。
3、魚蝦貝殼類海鮮食物
除了牛奶、果蔬可以補鈣之外，對於吃海鮮的也算是一個好消息了，因為海鮮中類似於蝦類、貝類等海鮮食物含鈣量也是比較高的。比如：魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g;貝類含鈣量多高於 200 mg/100 g。建議每天吃水產品 40～50 克，每周 280～350 克就夠了。
4、一些豆製品
因為大豆含鈣量是比較豐富的，所以吃大豆製品補鈣也是一種選擇。但這裏要說的是，雖然大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，隻是牛奶的 1/10。所以豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。因為它們在製作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。
哺乳期需要補鈣嗎
產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經係統發育的可能。
產後，大部分產婦會選擇母乳喂養寶寶。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未複潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。
除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經係統的發育的可能。
另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。
