一般男生如何減腹部脂肪

作者:xuyan3281  時間:2015-09-03 08:41:08  來源: 大眾養生網

現在很多的男性,腹部的脂肪堆積很多,很多男性腹部堆積脂肪過多以後,不但使得自己健康受到了影響,同時由於腹部的脂肪堆積過多,也影響很多男性的性生活,所以很多男性為了盡快把腹部的脂肪去除,想了解一下一般男生如何減腹部脂肪?下麵就做了具體介紹,你可以全麵的來了解一下。

一般男生如何減腹部脂肪

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控製攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路裏卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控製節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控製發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

以上就對很多男性如何減腹部的脂肪詳細做了介紹,所以對於很多腹部堆積脂肪過多的男生,為了能更快的減去自己腹部脂肪,可以對以上內容全麵的了解,通過全麵了解,通過飲食的變化,通過鍛煉,盡快讓自己腹部的脂肪,通過以上的方法盡快去除,才能保障身體的健康。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃