胯部也就是大腿根部和大腿內側那個部位，很容易囤積脂肪，胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢，也影響美觀，怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢?
如何減胯部贅肉
動作一
首先站在地板上，雙腳分開一個肩膀的距離，背部挺直，雙手插在腰間。然後將盆骨向前頂出，停留兩秒鍾，收回到中心，繼續向右側頂出，收回。接著向後方頂出，兩秒之後收回。最後往左側頂出收回。然後再按反方向的順序再練習一周。
動作二
平躺在墊子上，雙腿並攏向前伸直，雙臂放在身體的兩側，保持均勻的呼吸，背部貼近地麵。然後慢慢的彎曲膝蓋，讓腳掌著地，手掌放在墊子上。呼氣，利用腰部的力量慢慢升起上半身，直到整個身體和大腿成一條直線，注意臀部收緊。堅持一分鍾正常的呼吸，然後再慢慢的放低身體，直至回到地麵，同時雙腿放下，反複練習。
動作三
坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，不要駝背。手臂自然的垂放。然後將左腿抬起，跨過右腿，左腳靠在右膝旁。接著用右臂繞過左膝，有右手抓住左腳腳腕。注意背部挺直，吸氣身體向左後方旋轉，同時左臂也伸直指向後方，眼睛注視指尖。堅持十秒鍾然後吸氣慢慢的收回身體，回到最初坐姿。接著換另一側重複練習。
動作四
坐下來，雙腿向前伸直，背部挺直正常的呼吸。然後左腿膝蓋彎曲，指向左側，用左腳掌抵住右大腿根部。接著右側膝蓋指向右側，右腿同樣收起，兩腳掌相抵。腳尖指向前方。然後用雙手握住雙腳腳指，手肘向兩側張開，呼氣彎腰，身體逐漸的下壓直到貼近地麵，堅持幾秒鍾之後起身。雙手放在兩側膝蓋上，將兩條腿反複壓向地麵。
