每一位女生都希望自己的各自高一些，身材和皮膚都好一些，但由於每個地方的人體質不一樣、父母的基因也不一樣，導致女生身高相差很多，身高矮的就會覺得很自卑，很想讓自己再長高一些，其實女生在發育的過程中，可以通過一些運動來幫助自己增高，還要注意保持高質量的睡眠，加上營養的及時補充和均衡，三者結合在一起才能擁有滿意的身高。
有效的運動可以幫助女生長高：
女孩子月經初潮的出現，表示青春期已開始，而不是意味著發育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。
①並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地麵為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
④麵向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
⑤做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕係在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏麵，再把肩膀向後麵靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
⑥拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
⑦正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
⑧坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次。這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
⑨做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治愈。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
女生身高發育的階段：
有的女生喜歡小巧玲瓏的身材，有的女生喜歡比較高挑的體型。但是小巧玲瓏不代表矮個子，一般女生在發育成熟以後的身高個頭要在1.6以上才算是正常，當然要是能達到1.7也就再好不過了。換言之1.6以下的個頭就有點偏矮的趨勢。
女生的生長發育時期分為三個階段。1到9歲為一個階段，10到16歲為一個階段。階段到25歲以後基本上個子就已經定型了。很多女生在到了16歲個子就已經達到了1.5以上，這是很正常的，但是也有不到1.3的情況出現，對於這樣的人群還是需要特別注意的。
睡前長高的方法都有哪些：
女生長個子的方法最科學的就是運動。運動可以幫助大家舒展脛骨當然對長高是很有幫助的。
大家閑來無事的時候可以把雙腳跟並攏然後腳尖的地方向外保持45度最好，把雙手放在腰上。一邊吸氣的同時單腳站立要保持平衡度，然後在向前方邁步。腳落地的時候最好還是保持吸氣的狀態。然後在向後還原站立的狀態接著吐氣即可。按照這樣的方式最好堅持做20分鍾。這對促進骨骼的生長是很有效果的。
駝背的現象也會造成個子矮小的原因，所以如何糾正駝背的問題大家也要時刻注意。而且身體直立氣質也會顯得很好。大家可以經常背對著牆把雙手舉高和身體一起貼在牆壁上保持姿勢不要動。每5分鍾可以讓自己稍微放鬆一下。連續做20分鍾。數月以後大家就會有所變化。
大家也可以玩一下踢毽子的遊戲或者跳繩也是可以的。
會遊泳的女生也可以每個禮拜安排2次遊泳的活動，對舒展筋骨都是有幫助的。
