現代人對於鍛煉是非常重視的，因為鍛煉能讓身體更加的強壯，同時能夠促進身體健康。而鍛煉的方法非常多，其中，深蹲跳是一種具有技巧性的鍛煉方法，對人們的體力消耗較大，不少人在做深蹲跳的時候會出現動作不達標的現象，下麵就來看看深蹲跳的標準動作有哪些呢?
一、深蹲跳的標準動作 基礎深蹲跳
動作解析
1、蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方;
2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;
3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;
4、深蹲時，腳後跟不要抬起。
動作要點
1、蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2、可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。
4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，再給大家介紹兩種花式深蹲跳。
二、深蹲跳的標準動作 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，隻不過起始動作換成了相撲式。
相撲式深蹲：也就是超寬站距(兩腿之間最大盡量拉開)的深蹲，著重刺激股四頭內側，膕繩肌群，臀大肌。
這種深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比較適合平常注意拉伸、柔韌性較好的的姑娘。
三、深蹲跳的標準動作 深蹲分腿小跳
類似開合跳 ，不過在開合跳的基礎上增加了一個下蹲。
站直後開始，分腿，下蹲，回到起始位，重複。
不按動作次數計算，可以按時間，比如深蹲分腿跳60秒。此動作對心肺稍有要求，可以作為訓練最後的熱身動作。
