隨著坐在辦公室或者是使用手機電腦時間的大幅度增加，有關於人體脊椎、關節的毛病也在不斷地增生，長時間的保持一個姿勢會使得人體的肩膀骨頭酸疼。肩膀周圍的關節僵硬是年輕人普遍存在的一個問題，長時間玩手機使得肩膀的關節僵化，以致於在舒展關節的過程中感覺骨頭疼痛，實在不能忍受的情況可以通過一些方法舒緩。
運動法。出現肩胛骨疼是要放下工作，離開電腦，走出去進行屈肘，甩手運動。左右手同時進行屈肘，甩手運動，堅持10---20分鍾，效果很好。
熱敷法。用熱水壺先燒一壺熱水，倒入盆中500克，待水溫適宜可以洗，即水溫30---40度時，倒入老陳醋100克，再用毛巾蘸熱水外敷肩胛骨疼痛部位，5分鍾換一次，每天3---5次，效果立竿見影。
按摩法。可以找專業的按摩師進行肩胛骨疼痛部位局部按摩，順時針按摩，5---10分鍾，每天數次，效果也不錯。
換位法。晚上睡覺要變換位置，枕頭要換成舒適的，睡覺姿勢正確，不可側臥或趴下，注意調節。不可長時間扇風扇，吹空調等。
風濕病預防。預防風濕病，不在陰暗潮濕處工作，保持幹燥，講究衛生，多放鬆，保持樂觀，開朗，愉快的心情。
內服老薑湯。出現肩胛骨疼痛，可以選擇內服老薑湯，驅寒防病。做法是老薑50克，兌水500克熬製成湯，再加入50克紅糖，2克食鹽，趁熱服下一日3次，冬天胃寒者可以經常服用，效果萌萌的。
鍛煉法。每天抽出1個小時，進行鍛煉，早晨鍛煉效果最好。三餐後進行輕微鍛煉，如散步，與朋友談心等，工作之餘，不忘運動，娛樂。如到廣場上跳跳廣場舞，打打羽毛球，乒乓球等讓生活有滋有味，充滿陽光，遠離病疼。
