當代人的工作內容，大多數是蹲著的，每日一坐便是八九個鍾頭。再再加每日交通出行有車，徒步的較為少，就是這樣長坐且運動強度較為少，會給腰部產生很大的工作壓力，時間長了椎間盤就非常容易出現問題。在諸多的健身運動中，有一個非常簡單合理的健身運動，那便是倒著走。常常倒著走，人體會獲得許多的益處。
一、倒著走對椎間盤益處
1.鍛練腰部肌肉
倒著行走能夠使平常不活動的肌肉和骨節獲得鍛練，促進血液循環係統和機體均衡;特別是在能使腰背闊肌有規律性的收攏和鬆馳，有益於腰部血液循環係統的改進，提升腰部組織的基礎代謝。 改2.善腰肌勞損病症
倒著行走需要腰圍伸直或往後仰，脊柱和腰背闊肌將承擔比平常更大的作用力和健身運動力，有益於血氣的調暢，針對一些常常覺得腰部酸痛或有腰肌勞損的人而言，常常開展倒著行走的鍛練方法，能夠合理緩解疼痛。
3.清除腰部疲憊
長期性堅持不懈倒著行走，不僅能醫治腰肌勞損，並且對脊柱骨節及其四肢骨節均有好處，常常伏案工作或學習培訓的人選用這類方式 ，有益於緩解疲勞和腰酸背疼之苦。長期性堅持不懈對腰痛也是有顯著的治療效果。
4.減輕腰腿痛
針對腰腿痛病人，多開展倒著行走是有益處的。一切正常走動時人體的軀體一部分是稍微往前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿痛的發病原因所屬，倒著行走則恰好反過來，使這類屈式獲得糾正，因此有康複訓練實際意義，它對長期性低頭電腦前導致的漫性腰腿痛，老人腰肌勞損導致更大腰腿痛，及其骨質增生引發腰腿疼都是有養生保健的功效。
二、倒著走要留意些哪些
倒著走的情況下，因為略微不留意，非常容易出現摔倒的狀況，因此在行走的情況下一定要當心，非常是老人，要留意後才的實時路況，以防摔倒。也有倒著走的情況下，別走過長的時間，走過長的時間，腰部會覺得較為累，反倒會給腰部產生承擔。每日倒著走5—10分鍾就可以，就早已有非常好的鍛練功效，沒必要走太長期。
