大腿後側肌肉怎麼減才好

作者:xuyan3281  時間:2015-08-28 13:35:45  來源: 大眾養生網

大腿後側肌肉怎麼減才好。在日常的生活當中,越來越多的人注意到健身方麵,因為很多的人現在都講究形體美,因此大家都不遺餘力的去鍛煉身體,去健身,以求能夠擁有好的身材,而在健身過程的當中,大家比較關心的就是大腿後側肌肉怎麼減的問題,對於這個問題,小便給大家總結了幾點,下麵給大家詳細的介紹。

大腿後側肌肉怎麼減才好

1、負重深蹲:

杠鈴置於頸後肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈 ,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。此動作 的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立 前呼氣,然後吸氣起立。練習中,做最後幾次下蹲動作時,如呼吸急促,也可在起立後連續快速呼吸幾次 ,以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。

2、俯臥屈小腿:

俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋係在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股 二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

3、直立負重提踵:

手握杠鈴置於頸後肩上,兩腳站在10厘米厚的木板上,腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟 ,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低於木板麵而不能再低為止。然後重做。提起腳跟 時吸氣,落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板,為的是使小腿三頭肌充分伸展,這樣 ,提起腳跟時,就需要花更大的力量,使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同,隻是下蹲 和起立時全用腳尖負重。

上麵所講的就是有關“大腿後側肌肉怎麼減才好”知識的介紹,相信通過上述的詳細的介紹,大家對於大腿後側肌肉減肥的知識也是有一定的了解了,因此,建議廣大的朋友們,在日常的生活中,可以積極的按照上麵的方式去增強大腿後側肌肉的減肥的,同時還需要注意的就是需要持之以恒的。

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