人的腰部是非常脆弱的，一旦在受到某些外力或者是突然的撞擊到時候很容易出現不同程度的損傷，有時候甚至會出現斷裂，這時除了會產生劇烈的疼痛感之外，還會影響到人的整體活動。下麵小編來介紹對於腰部由於摔跤而鍛煉的朋友，在平時可以通過哪些方法來進行治療。
外傷所引起的腰痛主要是養，要從日常生活作起。
1、生活起居：避寒濕、宜保暖婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。
2、飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。
3、康複療法：按摩因為年齡的原因按摩時要注意就是不要太用力，按摩的動作要輕柔。
（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2）揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
因此，他在摔傷以後感覺到腰部活動受限的時候，最好是不要隨意的活動，盡量避免由於不當的活動給身體所帶來的再次傷害，在平時的護理當中，也應該盡量多臥床休息，減少腰部的活動，平時盡可能少吃一些帶有刺激性的食物。
