如何防止運動過度出現滑膜炎

防止運動過度出現滑膜炎避免長時間運動、做好保護措施、控製體重等。

1、避免長時間運動：防止運動過度出現滑膜炎，要避免長期做劇烈的運動，因為劇烈的運動會導致關節部位的壓力增大，磨損也會比較明顯，長時間劇烈的運動可能還會導致局部的軟組織出現損傷，甚至會導致關節部位的受力不均勻，嚴重時還會出現骨質增生，平時在做運動時避免長期劇烈的做運動，並且還要采取合理的運動方法和強度有利於防止滑膜炎的出現，在做運動時要循序漸進，並且要做好身體的拉伸運動，避免擠壓關節液向軟骨滲透。

2、做好保護措施：在做運動時要對膝關節部位做保護，要戴上護膝或者護罩，可以有效的減少對關節部位的緩衝，平時騎電車或者在冷空氣侵襲做好腿部膝關節的保護，多吃富含維生素D的食品，可以防止出現滑膜炎的出現，增強滑膜炎的營養攝取。

3、控製體重：防止運動過度出現滑膜炎，還要做好身體體重的控製，養成良好的科學飲食，不要經常吃含甜類的食品以及油脂的食品，現在基數偏大，在運動時也會出現運動過度而引起滑膜炎的發生，體重控製在一定的範圍，可以有效的減少關節局部的壓力以及磨損程度。