同一個姿勢坐久了出現背心痛是正常現象，中途必須休息才能得到緩解。另外專家介紹，保持好體重、鍛煉腹部和腰背部肌肉、舉重物時要保持正確的動作、保持柔韌性等是預防背心痛的好辦法。
1、保持好體重
體重的增加通常在不知不覺中就出現了，因此我們並不能很好的意識到超重對身體的影響。我們設想一下，如果讓你每天都背著一個十斤的包袱，那會是一種什麼樣的感覺?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個軀幹部的肌肉強勁了，就可以很好地保護腰背部不受到傷害。所以加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作
舉重物時要注意兩腿需分開，這樣可以保持重心的穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持著良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉
除了軀幹部的鍛煉，腿部肌肉在保持身體力學方麵也起到重要的作用。強健的腿部力量可以有效的分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性
如果身體的柔韌性不夠好，就可以練習瑜伽、打太極拳等活動來增強我們身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢
不正確的姿勢會使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位
對於經常背心痛的病人來說，應該選擇硬度適中的床墊，這樣就可以支撐起腰部，因為太軟會讓腰部陷下去，隻有硬度適中，這樣才能夠減小發病的幾率。
8、用小枕墊好腰部
在坐姿時用小枕頭墊在腰部，每隔半個小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣可以讓腰部經常的變換位置。如果坐得太久了應站起或走動一會兒，並做下伸腰動作，可以讓腰部肌肉得到休息。
