對於平時缺乏鍛煉或者是上了年紀的人來說，很容易就會因為一個不小心而閃到了腰。在出現這個意外後，大家會感到特別的疼痛，身體甚至還會出現不能動彈的現象。而且如果不能夠快速緩解這個問題，還可能加重病情。那麼大家在閃到腰後，一定要采取正確的方法緩解腰部的疼痛。
1、盡快躺下
閃到腰後應盡快躺下，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解。對於較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7天。
2、冷敷
用塑料袋包住冰塊，外裹一層薄毛巾，或直接用毛巾浸涼水，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要的是冷敷可使毛細血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。冷敷每1-3分鍾換一次毛巾，連續5-10次即可。 敷的時間不能過長，否則會影響血液的正常循環，適得其反。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉，否則會加重肌肉筋膜組織出血，或造成椎間盤損傷。
4、熱敷
48小時後，損傷的毛細血管已經止血，此時可改為熱敷。熱敷可促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修複。
5、理療
疼痛痙攣症狀改善後，可以適當地做一些理療，加快傷情康複。理療的方式很多，有手法複位、紅外線、局部按摩、針灸以及中藥外敷等，應視個人情況而定。
6、用藥
臥床休息時可外用止痛解痙、止血消腫膏劑（如扶他林乳膏、雲南白藥噴霧劑等），但注意皮膚有破損時不能使用。必要時，可加服消炎鎮痛及神經營養藥物。
如果僅有腰部疼痛，未出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經的症狀，此時建議不必著急前往醫院檢查。若出現上述壓迫神經的症狀，很有可能發生了腰椎間盤突出，建議前往醫院檢查。
如果僅有腰部疼痛，且臥床休息3-5天後仍沒有好轉，建議前往醫院檢查治療，避免發展成慢性腰痛。
